Øvelser mod akillessenebetændelse
Nyere forskning viser at excentrisk træning af senevæv og senebetændelse såsom achillssenebetændelse er særdeles effektivt. Mekanismerne fungere således at væsken i senevævet bliver presset ud, kalkaflejringerne og stivheden af senen bliver optimeret og neurovaskulariseringen reduceret.
Excentrisk achillessenebetændelse øvelse
Træningen skal anvendes som et forløb på 10-12 uger. Dagligt skal 2 træningspas laves (morgen og aften) 5 dage om ugen. Træningspassene skal alle indeholde 3 sæt af 15 gentagelser.
Vejledning af excentrisk akillessenebetændelse øvelse:
- Stå med begge fødder på et trappetrin
- Kom op at stå på tæerne med hjælp af begge fødder
- Overfør vægten over på det skadede ben
- Langsomt (3-6 sek) sænk kroppen til hælen så langt ned som muligt
Øvelsen skal gennemføres med knæet med både strakt og bøjet.