Osteopati heler hælspore
Osteopati kigger helhedsorienteret på årsagssammenhæng der kan have betydning for udvikling af hælspore. Osteopati behandler eksempelvis fordøjelse- og organsystemet således at metabolismen og stofskiftet fungerer bedre, fremmer blodforsyningen ned til foden for at fremme ophelingen af betændelsestilstanden, optimerer nervesystemet således at musklerne og bindevævet slapper af samt arbejder osteopatien med de biomekaniske problemstillinger i lænd, bækken og i selve foden. Læs mere om osteopati i Aarhus her.
Fysioterapi og hælspore
Fysioterapi er nødvendig mod opheling af hælspore. Bestemt genoptræning såsom excentrisk styrke af læg- og fodmuskulatur er vigtigt i forhold til behandling af hælspore. I Aarhus Osteopati har vi specialister i behandling og udredning af årsager til hælspore. Læs mere om fysioterapi her. Nyere forskning viser at tung styrketræning samt excentrisk træning af fod- og lægmuskulatur er effektivt mod hælspore smerter. Kilde: Rathleff MS, et al. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up. Scand J Med Sci Sports. 2015. Læs mere her.
Akupunktur mod hælspore
Akupunktur kan anvendes mod hælspore symptomer og smerter. Akupunktur stimulerer meridianer der har betydning for organer og kredsløb der indgår i kroppens metabolisme og stofskifte. Akupunktur kan ligeledes lindre muskulære spændinger af muskler i læg og foden. Læs mere om akupunktur her.
Massage kan bidrage til opheling af hælspore
Massage øger blodgennemstrømningen i det behandlede område, hjælper til med transport af næringsstoffer og udskillelse af affaldsstoffer. Massage kan ligeledes blødgøre lokale myoser og spændingspunkter i muskler og bindevæv. Her er det ofte godt at løsne selve fascia plantaris. Læs mere om massage her. Læs om massør / massage hælspore i Odense her.
Løbestilsanalyse forebygger hælspore
Faktorer der kan udvikle hælspore hos løber er i mange tilfælde stivhed af fodrod, nedsat styrke, kompensationer fra lænd og bækken, platfod eller pronation - supination problemer af foden. Løbestilsanalyse vil redegøre for løberen hvilke faktorer der spiller ind i det aktuelle problem med hælspore eller hvilke problemstillinger der kan være med til at udvikle hælspore. Læs mere om løbestilsanalyse her.
Behandling af hælspore
Optimal behandling af hælspore bør indeholde manuel behandling kombineret med øvelsesterapi og vejledning af dagligdags og sportsaktiviteter. Årsager til hælspore skal håndteres først og derefter skal belastning og styrke af vævet iværksættes. Undervejs skal vejledning i forhold til træningsniveau, kost og hverdagsaktiviteter indgå i rehabiliteringen. Osteopati, fysioterapi, massage og akupunktur er alle værdifulde behandlingstiltag mod hælspore.
Hvad kan du selv gøre for at afhjælpe hælspore?
Aflastning
Aflastning er som vi har skrevet tidligere en vigtig faktor i opheling af hælspore. Aflastning skal kombineres med den rette belastning i form af træning af en specialist indenfor området.
Is og kompression
Is kan være godt alternativ efter træning eller i slutningen af dagen. Kompression i form af kompressions bind eller strømper er bedre alternativ mens du her på arbejde eller under træningen.
Indlæg i skoen
Indlæg i skoen eller det rigtige fodtøj kan nedsætte belastningen på hælen og sammen med den rette aflastning, behandling og træning afhjælpe hælspore.
Tape
Tape på samme måde som indlæg i skoen kan aflaste de belastninger der hviler på hælen. Dette skal dog aftales med en fysioterapeut i forhold til hvordan man taper foden op på den rigtige måde.
Træning af fod og hæl
Medicin eller blokade
Operation
Alternativer til hælspore - Tape - Sko og fodtøj - Strømper
Mange har gode erfaringer med at få foden tapet op især under genoptræning af foden. Det tape kan gøre er, at foden bliver aflastet hvis selve fodstillingen er problemet. En specialist fysioterapeut (fysioterapeut med speciale i hælspore) kan udføre tapening af foden og vejlede hvordan du kan udføre det selv. Læs mere om Fysioterapi for hælspore i Aarhus her. Læs mere om fysioterapi for hælspore København her. Læs mere om fysioterapi for hælspore Vejle her. Læs mere om fysioterapi / fysioterapeut mod hælspore i Aalborg her. Læs mere om fysioterapi / fysioterapeut behandling af hælspore i Herning her. Læs mere om fysioterapi / fysioterapeut behandling af hælspore i Odense her.
Sko og fodtøj er også noget der kan aflaste gener fra hælspore. Man skal dog være opmærksom på at sko kan ikke fjerne årsagerne til hælspore. Hvilke sko du individuelt skal bruge skal være op til en fysioterapeutisk specialist indenfor fod- og hælproblemstillinger. Læs mere om Fysioterapi i Aarhus Osteopati her.
Fodtøj med blød bund eller sko bund der afdæmper stød fra underlaget er anvendeligt mod hælspore og / eller sko der har pronations eller supinations kile hvis fodstillingen ikke er neutral.
Strømper kan som regel ikke gøre så meget ved hælspore men en hælspore der har årsager der stammer fra kredsløbet, eksempelvis dårlig vene drænage af fod og ben kan strømper der har kompressionseffekt være nyttige. De skal især anvendes når du står eller sidder stille eller når du er aktiv. Om aftenen og om natten skal de af, men her kan det være effektivt at have benene let hævet over hjertehøjde.