28.10.24

Dehydrering

Dehydrering er en tilstand, hvor mængden af vand i kroppen er for lille. Det kan påvirke den fysiske og mentale sundhed i større eller mindre grad. I denne artikel kigger vi nærmere på væskeindtag og dehydrering.

Line Papuga
Line Papuga

Master of Science i Osteopati, Autoriseret Osteopat DO, M.D.O., Autoriseret Fysioterapeut.

Dehydrering

Væskeindtag og dehydrering

Dehydrering opstår når kroppen mister mere væske end den får tilført. Det kan ske pga. utilstrækkeligt væskeindtag eller øget væsketab gennem sved, urin eller ved diarré samt ved en kombination af disse faktorer (Kilde: Sundhed.dk).

Symptomerne på dehydrering kan variere fra milde til svære og omfatter blandt andet mundtørhed, svimmelhed, øget hjertefrekvens og nedsat urinproduktion. I milde tilfælde kan symptomerne være svære at genkende, hvilket gør det vigtigt at være opmærksom på de tidlige tegn, som nævnt ovenfor. Tidlig opdagelse af dehydrering er afgørende, da det kan forhindre alvorlige komplikationer som nyresvigt, elektrolytubalance og shock. At holde øje med disse symptomer og sikre tilstrækkeligt væskeindtag kan bidrage til at opretholde et sundt niveau af hydrering og generel velvære.

Symptomer på dehydrering

Almindelige symptomer på dehydrering:

  • Tør mund og tørst: Tidlige tegn på dehydrering, hvor kroppen signalerer behovet for væske.
  • Mørkere urin: Indikerer at kroppen forsøger at holde på væsken.
  • Træthed og svaghed: Manglende væske påvirker kroppens energiniveau.
  • Svimmelhed og hovedpine: Nedsat væskeindtag kan påvirke blodcirkulationen og hjernens funktion.
  • Mindre hyppig vandladning: Indikerer at kroppen forsøger at holde på væsken.
  • Tør hud og læber: Hudens elasticitet og fugtniveau mindskes ved dehydrering​.

I mere alvorlige tilfælde kan dehydrering også medføre forvirring, hurtig hjertebanken, lavt blodtryk eller bevidstløshed (Kilde: Med24). Det er derfor vigtigt at genkende symptomerne på dehydrering tidligt for, at kunne forhindre alvorlige helbredsproblemer.

Årsager til dehydrering

Dehydrering opstår, når kroppens væsketab overstiger væskeindtaget, hvilket forstyrrer kroppens homeostase og påvirker dens funktioner. Årsagerne til dehydrering kan variere, men nogle af de mest almindelige omfatter varmeeksponering og væsketab gennem sved, diarré, opkastning, feber samt utilstrækkeligt væskeindtag. Diarré og opkastning kan eksempelvis medføre tab af både vand og elektrolytter, hvilket kan påvirke cellernes funktion negativt. Derudover kan visse lægemidler, såsom diuretika, øge risikoen for dehydrering ved at fremme væsketab. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på væskeindtaget, især under forhold, der kan føre til øget væsketab.

Varmeeksponering og svedtab

Når kroppen udsættes for varme, øges svedproduktionen for at regulere kropstemperaturen. Sved indeholder både vand og elektrolytter som natrium og kalium, der er essentielle for kroppens funktion. Ved fysisk aktivitet i varme omgivelser kan svedtabet blive betydeligt, hvilket kan føre til væskemangel, især hvis væskeindtaget ikke matcher tabet. Under intens aktivitet kan en person miste flere liter væske i timen, og uden erstatning kan kroppen ikke opretholde en normal temperatur, hvilket kan resultere i hedeslag eller varmeudmattelse. Dette reducerer blodvolumen og belaster kroppens organer yderligere.

Svedproduktionen stiger også ved hård fysisk aktivitet, selv uden varmeeksponering. Atleter i udholdenhedssport som maraton eller triathlon kan opleve betydeligt væsketab, hvilket kan føre til træthed og muskelsvaghed. Risikoen for dehydrering stiger med aktivitetens varighed og intensitet. Det er ikke tilstrækkeligt kun at erstatte væsken uden at inkludere elektrolytter, såsom natrium og kalium, da der ellers kan ske en fortynding af blodet. Derfor anbefales det at drikke væsker med elektrolytter før, under og efter træning for at opretholde en optimal væskebalance.

Andre årsager til dehydrering

Opkastning og diarré er blandt de mest almindelige årsager til akut væsketab, især hos børn og ældre. Under disse tilstande mister kroppen hurtigt store mængder væske og elektrolytter, hvilket kan føre til alvorlig dehydrering.

Feber kan også bidrage til dehydrering, da kroppens basalstofskifte stiger, hvilket resulterer i øget væsketab gennem fordampning fra huden og respiration. Hvis der samtidig forekommer opkastning eller diarré, kan dette væsketab forværres yderligere.

Utilstrækkeligt væskeindtag er en anden faktor, der kan føre til dehydrering. Mange mennesker, især ældre, oplever ofte en nedsat tørstfornemmelse, hvilket kan resultere i utilstrækkeligt væskeindtag. Desuden kan mangel på adgang til vand også bidrage til dehydrering, især under varme forhold eller ved fysisk aktivitet.

Hvad sker der, når du er dehydreret?

I denne video fortæller Ivar, hvad der egentlig sker i kroppen, når man er dehydreret.

Forebyggelse af dehydrering: en guide til optimalt væskeindtag

Forebyggelse af dehydrering kræver en forståelse af kroppens daglige behov for væske, som varierer afhængigt af faktorer som alder, aktivitetsniveau, klimaforhold og generel helbredstilstand.

En generel tommelfingerregel anbefaler, at mænd drikker mindst 2-2,5 liter væske dagligt, mens kvinder bør sigte efter 1,6-2 liter.

Det er vigtigt at justere væskeindtaget for atleter eller personer, der arbejder i ekstreme temperaturer, da deres behov kan være væsentligt højere. Osteopater kan tilbyde vejledning om individuelt tilpassede hydreringsstrategier, der tager hensyn til livsstil og sundhedstilstand, hvilket kan hjælpe med at sikre optimal hydrering og dermed forebygge dehydrering.

Særlige hensyn

Dehydrering hos børn og hvordan man håndterer det

Børn er særligt sårbare over for dehydrering på grund af deres højere metaboliske hastighed, hvilket fører til et øget væsketab. Sygdomme som diarré og feber kan hurtigt forårsage alvorlig dehydrering, især hos spædbørn, der har en mindre væskemasse og en større risiko for at miste væske hurtigt. Behandlingen af dehydrering hos børn involverer ofte brug af ORS (Oral Rehydration Solution/oral rehydreringsopløsning), som er specielt designet til at genoprette væske- og elektrolytbalance.

Det er vigtigt, at forældre er informeret om de tidlige tegn på dehydrering, som kan inkludere nedsat tåreproduktion, tør mund, indsunken fontanelle (den bløde plet på hovedet hos spædbørn) og nedsat urinproduktion. Tidlig opdagelse og behandling af dehydrering er afgørende for at sikre børns helbred og velbefindende.

Dehydrering hos ældre voksne

Ældre voksne har en øget risiko for dehydrering af flere årsager. For det første oplever mange en reduceret tørstfornemmelse, hvilket kan føre til et lavere væskeindtag.

Desuden tager mange ældre medicin, såsom diuretika, der kan forværre væsketabet ved at øge urinproduktionen.

Dehydrering hos ældre kan have alvorlige konsekvenser og kan øge risikoen for forværring af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, nyresygdomme og andre helbredsproblemer. Det er derfor vigtigt for ældre voksne og deres pårørende at være opmærksomme på hydrering og sikre, at de får tilstrækkelig væske i løbet af dagen for at opretholde deres helbred og velvære.

Akut dehydreringstilstand

Akut dehydrering opstår, når kroppen mister væske hurtigere, end den kan genopfyldes, hvilket ofte sker som følge af intens fysisk aktivitet, varmeeksponering, diarré eller opkastning. Almindelige symptomer på akut dehydrering inkluderer svær tørst, svimmelhed og nedsat urinproduktion. I alvorlige tilfælde kan dehydrering føre til bevidsthedstab eller organsvigt.

Behandlingen varierer afhængigt af sværhedsgraden af dehydreringen; mild til moderat dehydrering kan ofte afhjælpes med oral rehydrering (ORS), hvorimod intravenøs væsketerapi er nødvendig i alvorlige tilfælde. Hurtig handling er afgørende for at genoprette væskebalancen og undgå potentielle komplikationer.

Osteopati og dehydrering

En osteopatisk tilgang kan være afgørende for at fremme kroppens evne til at opretholde en sund væskebalance. Osteopater arbejder med kroppens strukturer, herunder fascier, muskler og led, som alle kan have indflydelse på væskeomsætning og cirkulation. Spændinger og restriktioner i vævet kan begrænse lymfe- og blodcirkulationen, hvilket hæmmer kroppens effektivitet i at transportere væske og næringsstoffer.

Gennem manuel behandling kan osteopater forbedre væskedynamikken, hvilket støtter kroppens naturlige regulering af væskebalancen. Dette kan hjælpe med at lette symptomer relateret til dehydrering og forbedre den generelle sundhed.

Lad os hjælpe dig - bestil tid i dag
Dehydrering

Kontakt os i dag

Vi sidder altid klar til at hjælpe. Har du spørgsmål til dine forsikringer, til din behandler eller noget helt tredje – så tøv ikke med at tage fat i os.

Tel: 29 84 85 58 (man-tor: 08-12 & 13-15, fredag: 08-12)