Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?

Meditation og mental sundhed

Flere studier har vist, at meditation kan ændre hjernens struktur og funktion, og forskning udført på Harvard University viste eksempelvis, at otte ugers meditationstræning kan føre til ændringer i hjernens aktivitetsmønstre, selv når man ikke mediterer aktivt (Harvard Gazette)​.

Disse ændringer er især tydelige i amygdala – hjernens center for frygt og stress, hvor aktiviteten reduceres efter meditationstræning​.

Reduktion af stress, tankemylder og angst

Stress er blevet en mere og mere udbredt lidelse der for mange mennesker synes at være en uundgåelig del af et moderne liv, ligesom tankemylder og angstrelaterede tendenser. Meditation kan i disse tilfælde være et effektiv redskab til at håndtere disse problematikker. Meditation og andre mentale øvelser som mindfulness der blot praktiseres i 5-10 minutter om dagen, kan være med til at give hjernen en pause og afslappe kroppen (Kilde: Sundhed.dk).

Derudover peger undersøgelser på, at meditation for nogle kan være lige så effektivt som medicin til behandlingen af depressive tendenser (Kilde: NCCIH).

Håndtering af PTSD

Udover reduktionen af ængstelige, stressede eller depressive symptomer er der også indikationer på, at meditation kan hjælpe med at lindre symptomer ved posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). En undersøgelse støttet af U.S. Department of Defense viste, at meditation var lige så effektiv som traditionel eksponeringsterapi til at reducere symptomer på PTSD hos veteraner samtidig med, at det forbedrede humøret og livskvalitet​en (Kilder: (NCCIH; Harvard Gazette)​.

Søvnkvalitet

Meditation har også vist sig at være gavnlig for søvnkvalitetet, idet det både kan gøre det lettere at falde i søvn samt forbedre selve søvnkvaliteten i løbet af natten (Kilde: NCCIH). Er du en af dem der oplever udfordringer med din søvn eller en decideret angst for ikke at kunne sove, kan meditation eller mindfulness således være fordelagtigt for dig at prøve.

Du kan også tage et kig vores søvneksperts 10 bedste råd til en bedre søvn.

Forskellige typer af meditation

Der findes mange former for meditation der hver har sine egne specifikke teknikker og mål. Nogle af de mest udbredte former er:

• Mindfulness-meditation: Fokuserer på at være opmærksom på øjeblikket uden at dømme dette.
• Transcendental meditation: Involverer gentagelse af et mantra for at opnå dybere bevidsthed.
• Guidet meditation: Bruger visuelle billeder og lyde til at lede meditationen​.

(Kilde: Harvard Health)

Meditation kan altså være en alsidig praksis med flere potentielle fordele for både mental og fysisk sundhed. Uanset om det er for at reducere stress, forbedre din søvn eller lindre symptomer på psykiske lidelser kan du derfor med fordel, integrere meditative praksisser i din samlede understøttelse af dit helbred.

Hos Aarhus Osteopati er vi her altid for at vejlede om og hjælpe dig til et stærkere helbred. Klik på knappen nedenfor og book en gratis 15 minutters screening for at høre mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med dine specifikke problemstillinger.