03.06.24

Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?

Meditation har vundet stigende indpas de seneste år - både som en måde at opnå indre ro på og som et redskab til at forbedre helbredet. I denne artikel kan du derfor lære mere om meditation og fordelene herved såsom reduktion af stress, forbedret søvn og lindring af symptomer på depression og angst.

Ivar Dagsson
Ivar Dagsson

Bookes via kontoret, ej online. Autoriseret Osteopat DO, M.D.O., Autoriseret Fysioterapeut & INS Behandler

Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?

Meditation og mental sundhed

Flere studier har påvist, at meditation kan ændre hjernens struktur og funktion, og forskning udført af Harvard University viste eksempelvis, at otte ugers meditationstræning kan føre til ændringer i hjernens aktivitetsmønstre, selv når man ikke mediterer aktivt (Harvard Gazette)​.

Disse ændringer er især tydelige i amygdala – hjernens center for frygt og stress – hvor aktiviteten reduceres efter meditationstræning​.

Reduktion af stress, tankemylder og angst

Stress er blevet en mere og mere udbredt lidelse, der for flere mennesker synes at være en uundgåelig del af det moderne liv ligesom tankemylder og angstrelaterede tendenser  – men meditation kan faktisk være et effektiv redskab til at håndtere disse problematikker. Meditation, og andre mentale øvelser såsom mindfulness, der blot praktiseres i 5-10 minutter om dagen kan nemlig være med til at give hjernen en pause og afslappe kroppen (Kilde: Sundhed.dk).

Derudover peger undersøgelser også på, at meditation, for nogle, kan være lige så effektivt som medicin til behandlingen af depressive tendenser (Kilde: NCCIH).

Håndtering af PTSD

Udover reduktionen af ængstelige, stressede eller depressive symptomer, er der også indikationer på, at meditation kan hjælpe med at lindre symptomer på posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). En undersøgelse støttet af U.S. Department of Defense viste, at meditation var lige så effektiv som traditionel eksponeringsterapi til at reducere symptomer på PTSD hos veteraner, samtidig med at det forbedrede humøret og livskvalitet​en (Kilder: (NCCIH; Harvard Gazette)​.

Søvnkvalitet

Meditation har også vist sig at være gavnlig for søvnkvalitetet, idet det kan både gøre det lettere at falde i søvn samt forbedre selve søvnkvaliteten i løbet af natten (Kilde: NCCIH). Er du en af dem, der oplever udfordringer med din søvn eller en decideret angst for ikke at kunne sove, kan meditation eller mindfulness således være fordelagtigt for dig at prøve.

Du kan også tage et kig vores søvneksperts 10 bedste råd til en bedre søvn.

Forskellige typer af meditation

Der findes mange former for meditation, der hver har sine egne specifikke teknikker og mål. Nogle af de mest udbredte former er:

  • Mindfulness-meditation: Fokuserer på at være opmærksom på øjeblikket uden at dømme dette.
  • Transcendental meditation: Involverer gentagelse af et mantra for at opnå dybere bevidsthed.
  • Guidet meditation: Bruger visuelle billeder og lyde til at lede meditationen​.

(Kilde: Harvard Health)

Meditation kan således være en alsidig praksis med flere potentielle fordele for både mental og fysisk sundhed. Uanset om det er for at reducere stress, forbedre din søvne eller lindre symptomer på psykiske lidelser, kan du derfor med fordel integrere meditative praksisser i din samlede understøttelse af dit helbred.

Hos Aarhus Osteopati er vi her altid for at vejlede om og hjælpe dig til et stærkere helbred. Klik på knappen nedenfor og book en gratis 15 minutters screening for at høre mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med dine specifikke problemstillinger.

Få hjælp til dine problematikker

Find din nærmeste osteopat

Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Roskilde
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Hillerød
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Hjørring
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Randers
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Frederiksberg
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Valby
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Esbjerg
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Vejle
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Horsens
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Aalborg
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Haderslev
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Odense
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Herning
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Holstebro
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Næstved
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Østerbro
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Amager
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer? Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?
Aarhus
Læs mere
Kan meditation hjælpe på stress, tankemylder og søvnproblemer?

Kontakt os i dag

Vi sidder altid klar til at hjælpe. Har du spørgsmål til dine forsikringer, til din behandler eller noget helt tredje – så tøv ikke med at tage fat i os.

Tel: 29 84 85 58 (man-tor: 08-12 & 13-15, fredag: 08-12)