Crossfit-skader

De mest hyppige Crossfit-skader

De mest almindelige skader i Crossfit involverer skuldre, knæ, lænd og håndled (1, 2). Det skyldes dels den store belastning på disse områder under komplekse løft, eksplosive bevægelser og gentagne højintensive øvelser. Ofte opstår skader, når kroppen ikke længere kan kompensere for dysfunktioner i bevægeapparatet. Dette kan eksempelvis være på grund af nedsat mobilitet i thorakalcolumna, bækkendysfunktion eller myofasciale restriktioner.

Det er vigtigt at understrege, at skader ikke kun skyldes biomekaniske eller anatomiske ubalancer. Mange tilfælde opstår som følge af:

• For høj intensitet over kort tid, hvor kroppen ikke når at tilpasse sig belastningen.
• Dårlig restitution, især hvis træningen er hyppig, intens og ikke afstemmes med søvn, ernæring og hvile.
• Teknik under træthed, hvor atleten mister kontrol, og bevægelseskvaliteten falder, især i olympiske løft og gymnastiske øvelser.
• Uhensigtsmæssig programmering, hvor volumen, variation og belastning ikke tilpasses individets niveau og kapacitet.
• Manglende opvarmning eller forberedelse, hvilket øger risikoen for både akutte og overbelastningsrelaterede skader.

Skader ses oftest, når flere af disse faktorer kombineres – fx en træt atlet med nedsat mobilitet, som forsøger at løfte tungt under pres eller konkurrence. Derfor er både individuel tilpasning og teknisk bevidsthed essentielle for at forebygge skader.

Myter om Crossfit-skader

En udbredt myte er, at Crossfit er farligt og nærmest en garanti for skader (3). Det er dog vigtigt at nuancere dette billede:

Det er ikke selve Crossfit, der er farligt – men udførelsen, restitutionen og tilpasningen til individets funktionelle kapacitet, der er afgørende.

Mange skader kan undgås, hvis kroppens signaler respekteres, og der trænes ud fra en funktionel vurdering snarere end præstationspres.

Årsager til Crossfit-skader

Anatomi, patologi, neurologi, biomekanik, teknik osv.

Skadeårsager i Crossfit er multifaktorielle og bør anskues helhedsorienteret – præcis som osteopatien arbejder med:

• Anatomisk: Asymmetrier, fx benlængdeforskel eller spinal kurvatur, kan skabe skævbelastninger.

• Patologisk: Tidligere traumer eller kroniske tilstande kan øge risikoen for overbelastning.

• Neurologisk: Nedsat proprioception og motorisk kontrol kan forstyrre koordination og stabilitet.

• Biomekanisk: Restriktioner i bevægelse – fx nedsat hofte- eller skuldermobilitet – kan føre til kompensatoriske bevægemønstre.

• Teknisk: Mange skader skyldes manglende instruktion, dårlig teknik under træthed eller utilstrækkelig progressiv opbygning.

Osteopati og Crossfit

Osteopati kan spille en værdifuld rolle i at støtte Crossfit-atleter – både præstationsmæssigt og forebyggende. En osteopatisk tilgang identificerer og behandler funktionsnedsættelser i kroppen, som ikke nødvendigvis giver symptomer, men som kan øge risikoen for skader. Gennem manuel behandling og bevægeanalyse kan osteopati bidrage til at optimere kroppens funktion, forbedre restitutionen og sikre, at kroppen arbejder som en samlet enhed – hvilket er centralt i størstedelen af Crossfit-bevægelserne.

Forebyggelse og gode råd

Crossfit er en effektiv og motiverende træningsform, men stiller samtidig store krav til kroppens funktion, teknik og restitution. Kombinationen af høj intensitet og komplekse bevægelser kan skabe imponerende resultater – men også potentielle faldgruber.

Det er ikke intensiteten i sig selv, der udgør problemet, men balancen mellem belastning og kapacitet.

Når denne balance forstyrres, øges risikoen for skader. Derfor bør Crossfit ikke blot betragtes som fysisk træning, men som en integreret proces, hvor bevægelseskvalitet, mobilitet, teknik og restitution vægtes lige så højt som performance.

5 gode at tage med

• Få lavet en funktionel screening (gerne af en osteopat) før du øger intensitet eller vægt markant.
• Prioritér mobilitetstræning og aktivering – især omkring hofte, skulder og core.
• Lyt til kroppen og tag deload-uger eller hvile, før smerter opstår.
• Sørg for teknisk træning, ikke kun belastning.
• Inkludér regelmæssig manuel behandling som led i din restitution samt evt. skadesforebyggelse.

Referenceliste

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29318170/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/