Efterfødselspakken

Giv din krop den kærlighed og styrke, den fortjener!

Kvindekroppen er fantastisk! Efter en 9 måneders rejse gennem graviditeten, efterfulgt af en kraftpræstation af en fødsel, fortjener din krop lidt ekstra omsorg og opmærksomhed.

Graviditeten har strækket og udfordret dine muskler og led, ændret din kropsholdning og påvirket din kernemuskulatur. Fødslen har yderligere sat sine spor og belastet din bækkenbund og mavemuskler og kan efterlade spændinger og ubehag i ryg, hofter og bækken.

Vi ved at tiden har fået en helt anden betydning efter der er kommet en lille ny til verden, og at prioriteringen også har fået en ny rækkefølge. Derfor vil vi gøre det så nemt som muligt for dig at genopbygge din styrke, fleksibilitet og balance.

Træningsmåtte

Træningsmåtten giver en blød og støttende overflade, der er behagelig at ligge og træne på. Dette er især vigtigt efter fødslen, da kroppen kan være følsom og har brug for ekstra polstring og støtte under træningen.

Det er især vigtigt at få genopbygget styrken i kernemuskulaturen og bækkenbunden for at støtte ryggen og forbedre kropsholdningen, og her findes der mange gode øvelser på træningsmåtten som fokuserer på netop de områder.

Som nybagt mor er kroppen stadig i en helingsproces og det er derfor vigtigt at starte med at tænke på ”low-impact” øvelser som er mest skånsomme for din krop. Herunder er træningsmåtten ideel til strækøvelser, der hjælper med at løsne stramme muskler og forbedre fleksibiliteten. Strækøvelser kan også reducere spændinger og ømhed i kroppen, som ofte opstår efter fødslen.

Træningsbold

Øvelser på en træningsbold udfordrer din balance og stabilitet, hvilket aktiverer og styrker de dybe kernemuskler, som kan være svækkede efter graviditet og fødsel. Alle øvelser på bolden udføres på en mere skånsom måde, da bolden absorberer stød og reducerer belastningen på leddene, hvilket gør øvelserne mere behagelige for en nybagt mor.

Der findes mange gode øvelser på bolden, som kan tilpasses til at fokusere på bækkenbundsmuskulaturen. En stærk bækkenbund er afgørende for at forebygge inkontinens og give støtte til de indre organer efter fødslen.

Derudover er træningsbolden et godt redskab til strækøvelser, der hjælper med at løsne stramme muskler og øge fleksibiliteten. Dette kan være særligt gavnligt for ryg, hofter og skuldre, som kan være spændte efter fødslen og ved amning.

Træningsbolden kan bruges til en bred vifte af øvelser, fra blide stræk til mere udfordrende styrketræning. Den alsidighed gør det muligt at tilpasse træningen til dit individuelle niveau og behov, hvilket er ideelt i perioden efter fødslen.

Foamroller

Efter det enorme pres og de store forandringer, din krop har været udsat for under graviditeten og fødslen, er en foam roller et godt redskab til at genfinde smidigheden. Kroppen kan føles mere stiv og mindre bevægelig efter en fødsel, hvilket gør en foam roller til et ideelt værktøj til at strække og løsne led og muskler igen. Foam rolleren hjælper med at øge smidigheden, reducere ømhed og forbedre blodcirkulationen – alt afgørende for at hjælpe din krop med at komme sig hurtigere efter fødslen.

På grund af ændringer i tyngdepunktet under graviditeten kan din kropsholdning have brug for ekstra hjælp til at genvinde smidighed og styrke de områder, der er blevet svækket. Dette hjælper kroppen med at finde tilbage til sin naturlige kropsholdning igen.