Oppustet mave

Symptomer der kan ledsage oppustet mave

Nogle af de mest almindelige symptomer der kan ledsage oppustethed, inkluderer:

Mavesmerter eller ubehag: Dette kan variere fra let ubehag til skarpe, stikkende smerter, afhængigt af sværhedsgraden af oppustetheden og dens årsager.

Mavekramper: Nogle mennesker oplever kramper eller krampe lignende smerter i maveområdet i forbindelse med oppustethed.

Halsbrand og sure opstød: Oppustethed kan nogle gange føre til tilbageløb af maveindhold i spiserøret, hvilket kan forårsage halsbrand og sure opstød.

Nedsat appetit: Personer med oppustethed kan opleve en nedsat appetit på grund af ubehag og fornemmelse af mæthed.

Hyppig foroverbøjning eller prutten: Flatulens (udslip af luft fra tarmen) er almindelig ved oppustethed, og nogle mennesker kan føle sig tvunget til at bøje eller prutte hyppigere end normalt for at lindre trykket.

Øget afføringshyppighed eller diarré: I nogle tilfælde kan oppustethed føre til ændringer i afføringsmønsteret, såsom hyppigere ture på toilettet eller diarré.

Følelse af oppustethed og spænding i maven: Mange mennesker beskriver følelsen af at have en oppustet mave som en følelse af oppustethed og spænding i maveområdet, hvilket kan være meget ubehageligt.

Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad afhængigt af årsagen til oppustethed og den enkelte person. Det er vigtigt at forstå, at oppustethed ofte er et resultat af flere faktorer, og symptomerne kan variere fra person til person.

Læs mere om hvordan vi kan hjælpe med at behandle mavesmerter her.

Årsager til oppustet mave

Oppustet mave kan have flere årsager, herunder overskydende luft i mave-tarmkanalen, fordøjelsesproblemer, kostmæssige faktorer samt visse medicinske tilstande, som gennemgås i det følgende afsnit. Det er en almindelig og ofte forbigående tilstand, men for nogle mennesker kan det blive et kronisk problem, der påvirker deres livskvalitet og kræver yderligere opmærksomhed fra sundhedsprofessionelle.

Overskydende luft i mave-tarmkanalen

Dette er en af de mest almindelige årsager til oppustet mave. Det sker, når du sluger luft under måltider eller når du taler meget, tygger tyggegummi eller ryger. Den indtagne luft kan ophobe sig i mave-tarmkanalen og føre til oppustethed. Dette kaldes aerofagi.

Fordøjelsesproblemer

Nogle mennesker kan have vanskeligheder med at fordøje bestemte fødevarer, især dem der er rige på kulhydrater og sukkerarter. Dette kan føre til gæring og dannelse af gas i tarmene, hvilket igen kan forårsage oppustethed. Laktoseintolerance og glutenintolerance er eksempler på fordøjelsesproblemer, der kan udløse oppustethed.

Kostmæssige faktorer

Bestemte fødevarer kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker. Eksempler på sådanne fødevarer inkluderer bønner, kål, løg, broccoli og sprudlende drikkevarer som sodavand. Disse fødevarer kan producere gas som en del af deres naturlige nedbrydningsproces i tarmen.

Medicinske tilstande der kan give oppustet mave

Der er flere medicinske tilstande, der kan føre til oppustethed. Eksempler inkluderer blandt andet:

• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
• Cøliaki
• Gastroparese

Disse tilstande påvirker tarmfunktionen og fordøjelsen og kan forårsage kronisk oppustethed som et af deres symptomer.

Kropsholdning, vejrtrækning og oppustethed

Vejrtrækningsmuskulaturen, især m. diaphragma, spiller en vigtig rolle ift. organernes funktion, som under uhensigtsmæssige forhold kan forårsage oppustethed. Dette kan f.eks. være ens kropsholdning. En god kropsholdning hjælper tarmene med at arbejde mere effektivt ved at drage fordel af tyngdekraften. Når du står op, kan mad og gas bevæge sig lettere gennem tarmene, hvilket reducerer risikoen for, at de sidder fast eller forårsager oppustethed. Her er hvordan diafragma og vejrtrækning kan hjælpe med at fremme organernes funktion.

Forbedret cirkulation
Korrekt dyb vejrtrækning hjælper med at stimulere cirkulationen. Når diaphragma trækker sig ned under indånding, skabes et vakuum i brysthulen, hvilket gør det lettere for blodet at cirkulere til og fra hjertet. Dette kan øge ilt- og næringsstoftilførslen til organerne, hvilket er afgørende for deres funktion som bl.a. fordøjelse.

Bedre fordøjelse
Vejrtrækning omkring maven understøtter også fordøjelsesprocessen. Når du trækker vejret dybt ned i maven, skaber du en naturlig massageeffekt på de indre organer, herunder maven og tarmene. Dette kan hjælpe med at fremme bevægelsen af mad og fordøjelsessafter gennem tarmene, hvilket forhindrer fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed.

Reduceret stress
Yderligere er dyb vejrtrækning med diaphragma en kendt stressreducerende teknik. Reduceret stress har en positiv indvirkning på hele kroppen, inklusive organernes funktion, da det faciliterer det parasympatiske nervesystem, der igangsætter organernes funktion. Når stressniveauerne er lave, fungerer organerne derfor mere effektivt.

At inkorporere diafragmavejrtrækning i din daglige rutine kan således have en bred vifte af sundhedsmæssige fordele ud over at forhindre oppustethed.

Kilde: University of Michigan Health

Osteopatisk behandling af oppustet mave

Ved besøget hos osteopaten vil behandlingsmulighederne være forskellige. Det kan være lige fra livsstilrådgivning til manuel behandling, som anvendes til at fremme helbredelse og lindre symptomerne. Her er nogle af de manuelle teknikker, som du vil blive mødt med hos os:

Visceral manipulation

Osteopater kan udføre visceral manipulation, som indebærer blide og kontrollerede manipulationer af organerne i bughulen. Dette kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen, reducere spændinger og forbedre funktionen af de involverede organer, hvilket potentielt kan lindre oppustethed.

Myofascial release

Osteopater kan udføre myofascial release-teknikker for at lindre spændinger og muskulær dysfunktion i områder omkring maven, som kan bidrage til oppustethed og ubehag ved blid trykken på maven.

Åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker

Osteopater kan undervise i specifikke åndedrætsøvelser og afspændingsteknikker for at hjælpe med at lindre spændinger i mave-tarmområdet og fremme afslapning.

Kontakt os for at høre hvordan vi kan hjælpe dig.

Kostråd mod oppustetmave

Undgå ”gassy” fødevarer:
Identificer fødevarer, der normalt forårsager oppustethed for dig, og undgå dem eller begræns deres indtag. Dette kan omfatte bønner, kål, løg, hvidløg, sodavand og tyggegummi. Vær herudover opmærksom for evt. allergener du ikke har overvejet før. F.eks. gluten eller laktose.

Spis langsomt og tyg grundigt:
Tyg din mad ordentligt og spis i et roligt tempo. Dette hjælper med at forhindre, at du sluger overskydende luft under måltider, hvilket kan føre til oppustethed.

Undgå store måltider:
Spis mindre, hyppige måltider i stedet for store portioner. Dette kan hjælpe med at reducere trykket i maven og lette fordøjelsen.

Inkluder fiber i kosten:
En kost rig på fiber kan hjælpe med fordøjelsen og forebygge forstoppelse, som kan bidrage til oppustethed. Grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter er gode kilder til kostfiber.

Undgå fedtholdige og krydrede fødevarer:
Nogle mennesker oplever oppustethed efter indtagelse af fedtholdige eller krydrede fødevarer. Prøv at reducere indtagelsen af sådanne fødevarer, hvis de udløser dine symptomer.

Læs også om faste i forbindelse med måltider her.

Væskerelaterede råd mod oppustet mave

Reducer indtagelse af luft:
Undgå at drikke gennem sugerør eller slurke mad og drikkevarer, der er skummede. Prøv at undgå at tale meget, mens du spiser.

Undgå kulsyreholdige drikkevarer:
Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer kan føre til oppustethed på grund af den indfangede gas. Prøv at drikke vand eller andre ikke-kulsyreholdige drikkevarer i stedet.

Drik tilstrækkeligt med vand:
At opretholde god hydrering er vigtigt for fordøjelsen. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen for at hjælpe med at forhindre oppustethed.

Livsstilsråd mod oppustet mave

Motion regelmæssigt:
Motion fremmer fordøjelsen og kan hjælpe med at forhindre oppustethed. Prøv at inkorporere regelmæssig fysisk aktivitet i din rutine.

Stresshåndtering:
Stress kan påvirke fordøjelsen og forværre oppustethed. Praksis af stresshåndteringsteknikker som meditation, yoga eller dyb vejrtrækning kan hjælpe med at forhindre oppustethed.

Husk, at forebyggelse af oppustethed kan kræve nogle justeringer i din kost og livsstil. Det er vigtigt at eksperimentere med forskellige metoder for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Føler du dette er uoverskueligt, og at du har forsøgt dig med ovenstående, kan en konsultation hos os hjælpe dig med at få indsigt i adfærd og vaner, som der ubevidst vedvarer oppustetheden.

Book en gratis konsultation her.

Langsigtede virkninger og komplikationer ved oppustet mave

Generelt er oppustet mave en midlertidig og normalt ufarlig tilstand, men kronisk eller alvorlig oppustethed kan have nogle langsigtede virkninger og komplikationer, især hvis den er forbundet med underliggende medicinske tilstande. Her er nogle potentielle langsigtede virkninger og komplikationer:

Forringet livskvalitet: Gentagen eller vedvarende oppustethed kan føre til betydeligt ubehag og smerte, hvilket kan påvirke en persons daglige livskvalitet og generelle trivsel.

Psykologisk stress og angst: Langvarig oppustethed kan udløse stress og angst, især hvis det medfører sociale tilbageholdelser, begrænsninger i kost eller bekymringer om helbredet.

Ernæringsmæssige konsekvenser: Hvis oppustethed fører til undgåelse af visse fødevarer eller fødevarergrupper, kan det resultere i manglende næringsstoffer og ernæringsmæssige ubalancer over tid.

Forværring af underliggende tilstande: Oppustethed kan være et symptom på underliggende fordøjelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsygdom (IBD) eller cøliaki. Hvis disse tilstande ikke behandles ordentligt, kan de føre til alvorlige komplikationer og langsigtede sundhedsproblemer.

Sociale påvirkninger: Oppustethed kan påvirke sociale relationer og aktiviteter, da nogle mennesker kan undlade at deltage i sociale begivenheder eller føle sig selvbevidste på grund af symptomerne.

Forringet søvn: Alvorlig oppustethed kan påvirke kvaliteten af søvn, da smerter og ubehag kan forhindre en god nattesøvn.

Vægttab eller -stigning: I nogle tilfælde kan oppustethed føre til ændringer i vægten, enten på grund af nedsat appetit på grund af ubehag eller som følge af overspisning som en form for trøstespisning.

Manglende evne til at opretholde arbejde eller daglige aktiviteter: For nogle mennesker kan alvorlig eller kronisk oppustethed føre til manglende evne til at udføre deres job eller udføre daglige opgaver, hvilket kan påvirke deres generelle livskvalitet og økonomiske situation.

Oppustet mave og kost: Madvarer at undgå​

Det er vigtigt at holde styr på, hvilke fødevarer der udløser oppustethed for dig personligt. Men der er nogle fødevarer, der er kendt for at forårsage oppustethed hos mange mennesker. Her er nogle af de fødevarer, der ofte bør undgås eller begrænses for at mindske risikoen for oppustethed:

• Bønner og linser: Bønner og linser indeholder komplekse kulhydrater og fibre, som kan forårsage gasdannelse i tarmen.
• Kål, broccoli og blomkål: Disse grøntsager indeholder naturlige sukkerarter og fibre, der kan være svære at fordøje og føre til oppustethed.
• Laktoseholdige produkter: Mennesker med laktoseintolerance kan opleve oppustethed og gas efter at have indtaget mælkeprodukter som mælk, ost og yoghurt.
• Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer: Kulsyreholdige drikkevarer som sodavand frigiver gas i maven og kan føre til oppustethed.
• Tyggegummi: Tyggegummi kan forårsage, at du sluger mere luft, hvilket kan øge risikoen for oppustethed.
• Fødevarer med højt fedtindhold: Fødevarer, der er meget fedtholdige, kan bremse fordøjelsen og forårsage ubehagelig oppustethed.
• Krydret mad: Stærkt krydret mad kan irritere maveslimhinden og forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
• Raffinerede kulhydrater: Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater som hvidt brød og sukkerholdige snacks kan forårsage oppustethed hos nogle.

Det er vigtigt at bemærke, at reaktionen på disse fødevarer kan variere, og nogle mennesker kan tolerere dem bedre end andre. At føre en kostdagbog kan hjælpe med at identificere de specifikke fødevarer, der udløser oppustethed for dig.

Kilde: Medicin.dk

Psykologiske aspekter ved at leve med oppustet mave​

Langvarig oppustethed kan have betydelige sociale påvirkninger på en persons liv. Når nogen lider af kronisk oppustethed, kan de opleve en række sociale udfordringer. Nogle mennesker med vedvarende oppustethed kan føle sig selvbevidste eller flove over deres symptomer og kan derfor undlade at deltage i sociale arrangementer eller begivenheder. Dette kan føre til isolering og en følelse af ensomhed.

Herudover kan personer med oppustethed være bekymrede for, at de vil opleve akutte symptomer som flatulens (prutten) eller rumlen i offentligheden, hvilket kan medføre angst over at deltage i sociale begivenheder.

Ved længerevarende symptomer kan det føre til, at folk trækker sig tilbage fra sociale interaktioner og undgår situationer, der indebærer spisning eller madoplevelser.

Dette kan påvirke deres evne til at deltage i arbejdsfunktioner, fester, middage med venner og familie, og andre sociale aktiviteter.

Læs mere her om hvordan vi tilbyde en specialistvurdering af dine udfordringer, så vi kan hjælpe dig til en smertefri hverdag.

​Myter og misforståelser om oppustet mave

Der er flere myter og misforståelser omkring oppustet mave, men for at gøre ting mere simpelt. Her er tre meget udtalte myter:

Myte 1: ”Oppustet mave skyldes altid overspisning”
Denne myte er udbredt, da mange tror, at oppustethed udelukkende er relateret til store mængder indtaget mad. Imidlertid er der mange årsager til oppustethed ud over overspisning, herunder fordøjelsesproblemer, luftindtag og fødevarer, der er svære at fordøje.

Myte 2: ”At sluge tyggegummi eller spise for hurtigt forårsager oppustethed”
Skumning af tyggegummi og at spise for hurtigt kan øge indtaget af luft, hvilket kan forværre oppustethed. Men det er sjældent den eneste årsag. Oppustethed har normalt flere udløsende faktorer.

Myte 3: ”Du skal undgå alle gasproducerende fødevarer for at forhindre oppustethed”
Denne myte kan føre til unødvendige kostbegrænsninger. Mens nogle gasproducerende fødevarer kan udløse oppustethed hos nogle mennesker, behøver man ikke nødvendigvis at undgå dem helt. Det er vigtigt at finde ud af, hvilke fødevarer der specifikt udløser oppustethed for en selv.

Disse tre misforståelser kan føre til unødvendig frygt for fødevarer og begrænsninger i kosten, hvilket ikke altid er nødvendigt. Det er vigtigt at forstå, at oppustethed har flere udløsende faktorer, og at en individuel tilgang til at identificere og håndtere årsagen er mere effektiv end at følge generelle regler eller myter.

Nye forskningsresultater om oppustet mave

En undersøgelse i 2018 foretaget af Dansk Center for Gut, Grain and Greens med deltagelse af forskere fra Københavns Universitet, Danmarks Tekniske Universitet, Syddansk Universitet og et forskerhold fra Belgien og Kina har gennemført et seks år langt studie.

Dette studie har påvist, at en kost med mindre gluten (eks. rug, hvede eller byg) kan forandre sammensætningen af tarmbakterierne således man føler sig mindre oppustet og endda og få et uventet vægttab på knap et kilo efter otte uger.

Derfor bør indtaget af gluten, som bl.a. findes i brød, pizza og pasta, overvejes.

​​Oppustet mave og aldring: Det du skal vide

Aldring kan have en indirekte indvirkning på fordøjelsen og føre til øget tendens til oppustet mave hos nogle mennesker. Flere faktorer kan spille en rolle i dette forhold:

• Nedsat tarmmotilitet:
  Med alderen kan tarmmotiliteten, dvs. tarmens evne til at bevæge sig og fordøje fødevarer, nedsætte sig. Dette kan resultere i langsommere fordøjelse og forstoppelse, hvilket kan føre til oppustethed.
• Ændringer i kostvaner:
  Mange ældre mennesker ændrer deres kostvaner, hvilket kan medføre indtagelse af fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage oppustethed, som f.eks. fiberholdige fødevarer.
• Reduktion i produktionen af fordøjelsesenzymer:
  Med alderen kan nogle mennesker opleve et fald i produktionen af fordøjelsesenzymer, der er nødvendige for at nedbryde fødevarer korrekt.
• Hyppigere medicinbrug:
  Ældre mennesker har ofte flere helbredsproblemer (komorbiditet) og tager flere lægemidler. Nogle mediciner kan have bivirkninger, der påvirker fordøjelsen og øger risikoen for oppustethed.
• Reduceret fysisk aktivitet:
  Aldring kan føre til reduceret fysisk aktivitet, hvilket kan påvirke fordøjelsessystemets funktion.

Læs mere om aldring og hvad der sker i kroppen ved overgangsalderen her.

Kosttilskud og naturlige midler mod oppustet mave

Der er flere kosttilskud og naturlige midler, der kan hjælpe med at reducere oppustet mave. Det er dog vigtigt at huske, at det, der fungerer for én person, måske ikke fungerer for en anden, da årsagerne til oppustethed kan variere. Her er nogle mulige kosttilskud og naturlige midler:

Probiotika

Probiotiske kosttilskud indeholder sunde bakterier, der kan hjælpe med at regulere tarmfloraen og forbedre fordøjelsen. De kan være nyttige, især hvis oppustethed skyldes ubalance i tarmbakterier.

Ingefær

Ingefær er kendt for sine fordøjelsesfremmende egenskaber og kan hjælpe med at reducere oppustethed. Du kan tage ingefær som te eller som kosttilskud.

Pebermynteolie

Pebermynteolie kan have muskelafslappende egenskaber, som kan hjælpe med at lindre tarmkramper og reducere oppustethed.

Løs fiber

Fiber fra fødevarer som havregryn, hørfrø og psyllium kan hjælpe med at regulere fordøjelsen og reducere oppustethed.

Kilde: Sundhed.dk