04.03.24

Hvad er en longevity livsstil?

Hvad er longevity, hvordan lever man efter longevity-principperne, og er det hemmeligheden bag et langt liv? Alt dette og mere dykker vi ned i i denne artikel.

Emil Schouw
Emil Schouw

Functional medicine: Skræddersyede tests, kost og livsstil, drevet af din krops biokemi. Start din rejse med en gratis konsultation i dag.

Hvad er en longevity livsstil?

Vi lever i en tid, hvor der er kommet mere og mere fokus på dét at leve længe. Måske som et resultat af, at vores basale behov i den vestlige verden for lang tid siden er overgået. Mennesket har altid fundet nye mål og ambitioner, både med positive og negative konsekvenser. Der er især fokus på det kvantitative liv (det lange liv), samtidig med at vi overvejer livets skrøbelighed. Selvom døden er en uundgåelig del af livet, vil vi gerne udskyde både tanken og realiteten af denne. Men er det muligt at leve længere, og hvad menes der egentlig med longevity og det at leve længe? Dette skal vi kigge på i denne artikel.

Gratis telefonisk konsultation. Bestil tid i dag

Få ledige tider hver uge!

Hvad menes der med longevity?

Mange antager, at en longevity-livsstil primært handler om at leve længe.

Men i virkeligheden fokuserer det mere på, hvor stor en del af livet man kan fungere uden sygdom og opnå en høj livskvalitet.

Det handler om at minimere den tid, man er syg, før livets ende. At leve længe og samtidig have det godt hænger ofte sammen, for det er ikke meget værd at nå 120 år, hvis de sidste 30 år er præget af sygdom og utilstrækkelighed. Et mere ideelt scenarie kunne være at dø pludseligt af en blodprop som 90-årig, mens man nyder en cykeltur i naturen eller svømmer i havet. Longevity repræsenterer derfor din evne til at fungere optimalt i størst muligt omfang af dit liv.

Du sidder måske og tænker: ”Det afhænger da i høj grad af mine gener,” og hvis du er interesseret i en dybere forståelse af dette, kan du læse mere i denne artikel. Gener spiller bestemt en rolle, men miljøet—både de valg, du træffer, og de omstændigheder, du ikke kan kontrollere—har en langt større indflydelse. Deres betydning skal ikke undervurderes. Mens der findes gener, der øger risikoen for visse sygdomme, er disse i det store hele sjældne og findes kun i mindre end 1 procent af befolkningen, så det er ikke her, vi skal placere fokus. Longevity handler således om evnen til at undgå de sygdomme, som rammer mange af os i den vestlige verden.

Hvis vi ser bort fra rygere, som har en væsentligt større risiko for at dø af lungekræft og relaterede sygdomme, er de hyppigste dødsårsager kredsløbssygdomme, visse kræftformer, neurodegenerative sygdomme (især Alzheimer) samt metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og fedtlever. Nogle forskere mener, at metaboliske sygdomme kan være fundamentet for udviklingen af de førstnævnte sygdomme.

Risikoen for at udvikle disse sygdomme kan i høj grad minimeres gennem en sund livsstil, som vi vil uddybe senere i denne artikel. Dette er fundamentet for begrebet “longevity,” hvor livskvalitet og livslængde ofte går hånd i hånd. Derudover vil vi også se på, hvordan jeg som funktionel mediciner kan tilbyde skræddersyede forløb til dig, der ønsker at lære mere om dig selv og din krop.

Målinger af indikatorer for livslængde og sundhed

Teknologien og forskningen har givet os en unik mulighed for at undersøge vores krop og måle parametre, der er korreleret med et langt liv. Gennem biomarkører kan vi få indsigt i, hvorvidt vores biologiske tilstand stemmer overens med vores reelle alder. Der findes ure og apparater, der løbende kan give os indblik i vores helbredstilstand, samt forskning, der har identificeret klare indikationer på, hvilke evner der er forbundet med et langt liv. En af de mest pålidelige markører for sundhed og lang levetid er en høj VO2-max, som også omtales som dit kondital.

Der er flere metoder til at estimere dit kondital, hvor nogle er mere præcise end andre. Desuden har grebsstyrke en betydelig korrelation med longevity. Dette kan muligvis skyldes, at en høj grebsstyrke opnås ved at løfte tunge genstande, hvilket styrker muskler, led og knogler. Selvom en god grebsstyrke ikke direkte er en overlevelsesmekanisme, kan det være en fordel i situationer, hvor man falder og har brug for at gribe fat, hvilket kan reducere risikoen for faldskader og brud, især hos ældre.

En generelt høj muskelmasse og en optimal fedtprocent spiller også en vigtig rolle for at leve et godt liv.

Det er ikke nødvendigvis overvægt i sig selv, der er problemet, men snarere den livsstil, som ofte fører til overvægt. Dette udgør et både personligt og samfundsmæssigt ansvar.

Blandt de mere tekniske målinger findes DNA-methylering; dog bør denne altid vurderes i konteksten af øvrige data og ikke stå alene. Nogle genetiske variationer kan øge risikoen for sygdom hos enkelte individer, men betyder ikke nødvendigvis en dødsdom. Disse testmarkører anvender jeg i vores Longevity-forløb, sammen med alle de basale faktorer som søvn, kost, motion, alkoholforbrug, rygning og emotionelt stress, som også bør indgå i betragtningen.

Longevity-diæten

Kosten har sin relevans, når det handler om longevity og det at forbedre sundheden generelt. Vi ved, at kostens sammensætning kan have indflydelse på udviklingen af en lang række sygdomme, herunder sukkersyge og kredsløbssygdomme. Udfordringen med kostforskning er, at det ofte er vanskeligt at opsætte studier af høj nok kvalitet, hvor vi kan udlede direkte årsagssammenhænge mellem kost og sundhed. Derfor bygger langt det meste forskning inden for kost på korrelationer, hvilket kan skyldes mange andre faktorer.

Dog er der nogle lavthængende frugter, som ser ud til at være fordelagtige for de fleste, f.eks. kaloriebalancen, proteinindtag og fiberindtag. Det er de helt store linjer, og et sted, de fleste kan starte med at fokusere.

Kosten kan bruges som redskab i forskellige afskygninger, f.eks. i forhold til vægttab, blodsukkerkontrol, præstationsoptimering, muskelopbygning, immununderstøttelse og meget andet. Kosten bør være et redskab blandt flere, og det er sammensætningen af de forskellige tiltag, som i særdeleshed adskiller sig fra de traditionelle medicinske måder at anskue kroppen på. Den ene anskuelse udelukker dog ikke den anden; tværtimod.

Ved en konsultation til funktionel medicin kan vi tage mere ekstreme kostretninger i brug, hvis det giver mening under særlige omstændigheder, da vi kan tage højde for flere faktorer og de individuelle forhold. Det kan både være på baggrund af forskellige blodprøver og undersøgelser, men også ud fra det miljø, den enkelte klient befinder sig i, og måske har præferencer for. Dette kan ofte gøres i tråd med de mere videnskabelige anbefalinger inden for ernæring.

Ved en konsultation kan vi stort set altid finde en retning, hvor kosten bliver en medspiller, selvom du måske lever vegetarisk, vegansk, spiser det hele eller er mere orienteret mod kødbaserede diæter. Det vigtigste for mig er, at det virker for den enkelte, og at det er langtidsholdbart. Selvom forskningen har nogle generelle anbefalinger vedrørende kosten (1), må vi blot konstatere, at ingen retning fungerer for alle. Det er derfor min overbevisning, at der netop på dette område skal tages særlige individuelle hensyn.

Hvad skal vi træne for at leve længe?

Når man kigger på, hvad vi selv kan gøre for at leve længe, eller leve så godt, så længe som muligt, så er træning eller motion uundgåeligt. Vi har alle et forskelligt udgangspunkt, og det skal der selvfølgelig tages højde for, når der vurderes, hvilken træningsform der vil være bedst egnet til den enkelte. Som nævnt tidligere er V02max (konditallet) og grebstyrken noget af det, som er særligt vigtigt, hvis vi ønsker at leve længe eller udnytte det genetiske potentiale, vi har med os. Disse to markører kan vi påvirke gennem træning.

Konditionstræning i forskellige afskygninger kan forbedre vores VO2-max, som er et mål for den maksimale iltoptagelse under fysisk aktivitet, og styrketræning kan blandt andet bidrage til en højere grebsstyrke. Dette forbedres især, hvis vi kan vedligeholde træningen kontinuerligt. Derfor er den træning, vi får gjort, den vigtigste. Det er fint at have store ambitioner, men hvis de er urealistiske, får vi måske ikke ført dem ud i livet, og så er der ingen effekter at hente. Der findes derfor ingen form for bevægelse, der er rigtig for alle, men der er selvfølgelig nogle elementer, som går igen. Her kan fremhæves styrketræning i forskellige afskygninger, hvilket kan gøres på utallige måder. Det kan derudover bidrage til en øget eller en vedligeholdelse af muskelmasse, hvilket også er vigtigt i forhold til longevity. Set i lyset af dette kan vi ikke sige, at en særlig træningsform slår de andre. Det handler i bund og grund om at tage de individuelle hensyn og sørge for, at der rammes et niveau og en påvirkning, som stemmer overens med, og udfordrer, den tilstand kroppen er i. Så vil kroppen under de rigtige forhold opbygge sig og blive sundere og stærkere.

Longevity & tilskud

Vi er alle interesseret i den magiske pille eller den simple løsning. Det er nemt, og vi skal intet gøre selv. Desværre er der på nuværende tidspunkt absolut ingen kosttilskud eller andre simple løsninger, som får os til at leve ekstra længe og godt. Der findes selvfølgelig alverdens uvidenskabelige påstande på sociale medier, som fortæller, at netop deres tilskud gør dig sundere og øger sandsynligheden for, at du lever længere. Faktum er dog, at der på nuværende tidspunkt (2025) ikke er gode nok testresultater til, at vi kan drage konklusioner om enkelte tilskud.
Det betyder dog ikke, at tilskud er ligegyldige. De kan bestemt have relevans i den rigtige kontekst, og her handler det igen om at individualisere interventionen. D-vitamin, som vi blandt andet ved, er vigtigt for optagelsen af calcium fra mavetarmsystemet og har stor indvirkning på vores immunregulering, kan i mange tilfælde være nødvendigt at tage som tilskud, da vi har mange måneder om året, hvor vi ikke udsættes for sollys her i Danmark. Det kan dog være meget individuelt, hvor meget vi har behov for hver især, alt efter hudfarve, genetisk aktiveringsevne, sygdomstilstand og meget andet. Hvor nogle mennesker måske kan ramme optimalniveauer med relativ lav dosering af D-vitamin, skal andre muligvis have højere doser for at få deres koncentration af D-vitamin op i det ønskede område. Alt dette kan testes, så interventionen individualiseres.
Hvis vi har vitamin- eller mineralmangler, kan det have negativ indvirkning på vores overskud og energi, og i den sammenhæng kan kosttilskud selvfølgelig overvejes. Meget kan vi få gennem en sund kost, men der er enkelte vitaminer og mineraler, som nogle mennesker indimellem, trods sund livsstil, har udfordringer med at få op i optimalniveauet og derfor kan opleve forskellige problemer. Det før nævnte D-vitamin er et typisk sted at starte, men også andre stoffer som jern, zink, fedtsyrer, b-vitaminer, magnesium m.m. kan altså indimellem give mening at tilføje via tilskud. Dette skal dog igen ses i kontekst, og vi kan derfor heller ikke her drage generelle konklusioner, som gælder for alle.

Ved en funktionel medicin-konsultation tages der højde for individuelle behov, og alt der kan omhandle din sundhed, tages med i betragtning, når der lægges en plan. Det er sådan, det bør være, da vi alle er forskellige i et vist omfang, og derfor kræves der specifikke interventioner.

Longevity & data

Som beskrevet tidligere i denne artikel, er der flere måder, hvorpå det er muligt at se, hvor sund en person er, eller hvor stor sandsynligheden er for, at de i den nærmeste fremtid rammes af udfordringer. Nogle markører er mere relevante end andre, men jo flere målinger der er, jo større er sandsynligheden for et bredere og mere reelt billede. Nogle vigtige biomarkører kunne f.eks. være HbA1C (langtidsblodsukkeret), kolesterolmålinger og blodtrykket, som har en stor mængde forskning bag sig. Andre biomarkører inden for f.eks. methylering, genetik, inflammation m.m. kan yderligere give nogle retningslinjer i forhold til, hvor der kan optimeres og forbedres. Det er dog vigtigt, at vi ikke glemmer de basale faktorer, når der testes helt i dybden. Fundamentet kan altid justeres og forbedres, men det skal samtidig gå hånd i hånd med de ressourcer, den enkelte besidder. Andre områder, som vitaminer og mineraler, kan ligeledes have relevans, men de er umiddelbart ikke direkte korreleret med et længere og sundere liv, selvom det selvfølgelig giver mening, at de ligeledes er så optimale som muligt — et område, der blandt andet kan forbedres gennem den kost, vi indtager. 

For de fleste er der derfor noget data, som er godt at have, og en masse ekstra data, der kan komme udover, hvis den enkelte ønsker at gå nogle spadestik dybere. Vi har derfor lavet en startpakke til dem, som ønsker at komme i gang med at kigge på deres sundhed og er interesseret i longevity. Dette gælder både, hvis du allerede er i gang med en virkelig sund livsstil, men også hvis du har vanskeligheder med at få de basale områder af din sundhed til at fungere. Professionel vejledning og data kan være en måde at komme helt i mål med de individuelle ønsker og behov.

Longevity & funktionel medicin

I funktionel medicin inddrages al min viden fra mine formelle uddannelser, men samtidig alt hvad forskningen har at tilbyde, når det kommer til at leve længe. Derfor benyttes de videnskabelige fag, som fysiologi, biokemi, immunologi m.m. til at kigge på de områder, hvor du er udfordret. Vi tager udgangspunkt i både tests og helt basale markører som blodtryk, Vo2max og de prøver du måtte have fra din læge.

Det er vigtigt, at de tiltag vi sætter i gang, giver mening for den enkelte, da vi har forskellige områder, hvor der bør sættes ind. Ingen er ens, selvom der er tendenser, som går igen, og det er her Funktionel Medicin virkelig ”shiner”. Der tages altid udgangspunkt i de individuelle forhold, både i forhold til testsvar, men ligeledes i forhold til hvad vi gennem samtaler får afdækket.

Jeg ser det som min fornemmeste opgave at støtte og hjælper mennesker, med at opnå den livskvalitet de ønsker, uanset udgangspunktet.

Du kan læse mere om forløbet i “Longevity & sundhed” herunder, eller booke én 15 minutters gratis telefon konsultation med mig ved at trykke her.

Forløbet – Longevity & sundhed

Dette forløb er for dig, som ønsker data og grundig vejledning i, hvordan du kan opnå mere overskud og en højere livskvalitet. Derudover kan forløbet være med til at forebygge sygdomme i fremtiden. Vi taler altså her om sundhed og livskvalitet på den lange bane.

Det er et forløb, som tager udgangspunkt i videnskaben og de videnskabelige fag, men som samtidig forsøger at tilpasse sig de individuelle behov og ønsker, alt efter hvor du er på din rejse.

Forløbet består overordnet af følgende:

  • 3 konsultationer af ca. 90 min. fordelt over ca. 4-8 måneder, alt efter behov.
  • En genetisk analyse fra en af de førende laboratorier på området (info under DNA Helbred).
  • En metabolisk profil, som kigger på blodsukker, insulin, kolesterol og partikler samt inflammation.
  • Generelle relevante sundhedstest.
  • Mulighed for mailkorrespondance mellem konsultationer.
  • Udførlig plan.

DNA helbred
Denne test kigger ind i de gener, du har med dig, og som samtidig kan påvirkes af det miljø, du er i. Genetisk testning på netop dette område giver indsigt i blandt andet:

  • Lipidmetabolisme (dine risici ift. blandt andet kredsløbssygdomme og hvordan der kan sættes ind)
  • Methyleringsgener, som har indvirkning på din reparation af DNA (f.eks. MTHFR, MTR, MTTR, CBS)
  • Biotransformation/detox (evnen til at afgifte og smide skrald ud).
  • Inflammation (inflammationsrespons på skade og træning).
  • Knogle og led (din genetiske disposition for styrke i knogler, herunder D-vitaminreceptorer).
  • Andre genetiske områder som laktoseintolerance, glutenintolerance, flerumættede fedtsyrekonvertering, koffeinomsætning, jernophobning, B12-absorption, D-vitaminrespons og A-vitamin konvertering.
Emil Schouw
Emil Schouw

Functional medicine: Skræddersyede tests, kost og livsstil, drevet af din krops biokemi. Start din rejse med en gratis konsultation i dag.

Referenceliste:

De officielle kostråd: https://netdoktor.dk/mave-og-tarm/ernaering/sygdomme/de-officielle-kostrad/
Kostvalg og risikoen for kredsløbssygdomme: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK578519/
Kostvalg og sygdomme: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38129766/
Plantekost og insulin resistens: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11243566/
Vægttab og life-span: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138133/

Muskelmasse og helbred: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24561114/
Kondital: https://netdoktor.dk/muskler-led-og-knogler/sport-og-motion/sygdomme/kondition-kroppens-maksimale-iltoptagelse/

D-vitamin og Longevity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28758188/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6388383/400;
D-vitamin optimal niveauer:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28722941/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10857599/
Jern og kvinder: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28029503/
B12 netdoktor: https://netdoktor.dk/vitaminer/sygdomme/b12-vitamin/
Fedtsyrer: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/kost/fedt/

HbA1c: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549816/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398023/
Kolesterol og sundhed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482567/
https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/undersoegelser/blod-og-urinproever/kolesterol-p/
Blodtryk: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31865786/
Blodtryksmåling: https://netdoktor.dk/hjerte-og-blod/blodtryk/sygdomme/blodtryksmaling-og-blodtryk/

Bog: Outlive – The Science and Art og Longevity by Peter Attia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10614756/”>DNA METHYLATION
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333444/”>Forskel i livslængde
https://www.jbuon.com/archive/23-4-862.pdf”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370101/
https://netdoktor.dk/sport/traening/kondi.htm”>Kondital
https://academic.oup.com/aje/article/187/6/1220/4622080″>DNA Methylation
https://genomebiology.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13059-019-1824-y”>DNA Methylation

Find din nærmeste osteopat

Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Sønderborg
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Roskilde
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Hillerød
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Hjørring
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Randers
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Frederiksberg
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Valby
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Esbjerg
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Vejle
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Horsens
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Aalborg
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Haderslev
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Odense
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Herning
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Holstebro
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Næstved
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Østerbro
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Amager
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil? Hvad er en longevity livsstil?
Aarhus
Læs mere
Hvad er en longevity livsstil?

Kontakt os i dag

Vi sidder altid klar til at hjælpe. Har du spørgsmål til dine forsikringer, til din behandler eller noget helt tredje – så tøv ikke med at tage fat i os.

Tel: 29 84 85 58 (man-tor: 08-12 & 13-15, fredag: 08-12)