Er et hurtigt vægttab egentlig sundt?

Misvisende sundhedsindikatorer

I vores kultur er vægten ofte blevet betragtet som den primære indikator for en persons sundhed, men denne tilgang er vildledende og unuanceret.

Vægten fortæller nemlig ikke hele historien om individets generelle sundhed.

Eksempelvis skelner den totale kropsvægt ikke mellem muskelmasse og fedt, og eksperter inden for sundhedsforskning har derfor længe advokeret for vigtigheden i at supplere med andre målinger, som fedtprocent og muskelmasse for at få et mere fuldgyldigt billede af sundhed (Kilde: Sundhed.dk, 1).

Muskelmasse og fedtprocent

Muskelmasse vejer generelt mere end fedt og derfor kan en person med høj muskelmasse veje mere end en person med lavere muskelmasse. Her er det dog vigtigt at huske, at muskler forbrænder kalorier, hvorfor personen med højere muskelmasse samt vægt ikke nødvendigvis er mindre ‘sund’, selvom tallet på vægten kunne indikere det (Kilde: Sundhed.dk, 2).

Fedtprocenten er derfor også en vigtig faktor at overveje. En høj fedtprocent er forbundet med en øget risiko for flere alvorlige tilstande (hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft). Derfor anbefales det at bruge en kombineret tilgang, baseret på fedtmåling, taljemål og BMI til kontrol af overvægt (Kilde: Sundhed.dk, 3).

Desuden er det vigtigt at bemærke, at kroppens vandindhold og den naturlige variation i denne, også kan influere tallet på vægten.

Vandretention kan variere markant på baggrund af kost, hormoner og andre sundhedsfaktorer, som ikke nødvendigvis afspejler ændringer i fedtmasse eller generel sundhed.

Denne variation i vandretention er ofte årsagen til, at mange oplever store vægtudsving fra dag til dag, hvilket understreger begrænsningerne ved at bruge kropsvægt som den eneste sundhedsindikator.

Få ekspertråd til en balanceret kost her.

Motionens rolle og muskelsundhed

Efter at have belyst hvorfor traditionelle vægtmål kan være misvisende er det vigtigt at forstå, hvordan motion bidrager til reel, vedvarende sundhed og ikke blot til et hurtigt vægttab. Regelmæssig fysisk aktivitet spiller nemlig en central rolle i opbygningen af muskelmasse samt i forvaltningen af kropsfedt, hvilket begge er kritiske elementer i en sund kropssammensætning.

Muskelmassens betydning for din sundhed

Muskelmasse er ikke blot vigtig for kroppens æstetik; den har også en betydelig indvirkning på den metaboliske sundhed.

Stærke muskler forbedrer kroppens evne til at regulere blodsukker og fedtstoffer, hvilket kan reducere risikoen for metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme.

Regelmæssig styrketræning øger muskelmassen og forbedrer insulinfølsomhed, hvilket er afgørende for at opretholde en sund energibalance og stofskifte (Kilde: Diabetes.dk).

Ydermere har fysisk aktivitet, især i kombinationen med styrketræning og konditionstræning, vist sig at være effektivt til at reducere fedtmasse samtidig med at muskelmassen bevares eller øges. Desuden giver denne kombination ligeledes de bedste forudsætninger for at mindske risikoen for hjertekarsygdomme samt “øge det “gode” HDL-kolesterol og sænke det “dårlige” LDL-kolesterol” (Kilde: Sundhed.dk, 4).

Bliv klogere på hvad dit kolesterol siger om dig her.

Kostens betydning for en sund livsstil

Udover fysisk aktivitet er det også afgørende at integrere den rette ernæring i din hverdag for at understøtte din krops sundhed. En nærende kost spiller nemlig en central rolle i at opretholde en sund kropssammensætning og fremme generelt velvære.

Protein

Proteiner er nogle af kroppens uundværlige byggesten der blandt andet danner fundamentet for opbyggelsen af celler, antistoffer, enzymer samt muskelvedligeholdelse og -opbygning (se hvordan du kan øge dit indtag af protein her). Proteiner leverer nemlig aminosyrer der blandt andet er nødvendige for muskelreparation og vækst, og er derfor afgørende for at opretholde muskelmasse under vægttab.

Ifølge Fødevarestyrelsen bør alle danskeres daglige indtag, uagtet eventuelle forsøg på vægttab, bestå af minimim 10-20% protein (Kilde: Fødevarestyrelsen).

Fedtsyrer, kulhydrater og vitaminer

Fedtsyrer, især omega-3-fedtsyrer er uundværlige for hjernens sundhed og kan reducere inflammation i kroppen. Kulhydrater, særligt kilder fra frugter, grøntsager,og fuldkorn leverer desuden energi og er afgørende for at understøtte fysisk aktivitet og hjælpe med restitution efter træning.

Derudover er tilstrækkelig hydrering og indtag af mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler også essentielle for mange kropsfunktioner, som energiproduktion og cellesundhed.

Mangel på visse mikronæringsstoffer kan føre til træthed og nedsat immunforsvar, hvilket kan kompromittere både fysisk præstation og generel sundhed.

En holistisk tilgang til kost handler således ikke kun om at vælge de ‘rigtige’ fødevarer, men om at forstå, hvordan forskellige næringsstoffer interagerer med hinanden og kroppen for at fremme sundhed og velvære.

Faste ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv

Fasten tilføjer endnu en dimension til en holistisk tilgang til kost og sundhed. Periodisk faste, hvor indtag af mad begrænses til specifikke tidsvinduer, er blevet populært som en metode til at forbedre både metaboliske sundhedsresultater og kropssammensætning. Forskning viser, at faste kan bidrage til forbedret insulinfølsomhed og nedsættelse af inflammation, hvilket understøtter et sundt vægttab og øger cellulær reparation – læs mere om faste her.

Denne form for ernæringspraksis kan også hjælpe med at regulere spisevaner, reducere kalorieindtag samt understøtte forskellige fysiologiske processer i kroppen.

Fasten skal dog tilgås med omtanke, idet individuelle sundhedstilstande og livsstilsfaktorer skal tages i betragtning for at sikre, at den praktiseres sikkert og effektivt. Det er derfor vigtigt at konsultere med en sundhedsprofessionel, som kan vejlede i, hvordan faste kan integreres i den personlige livsstil på en måde, som respekterer kroppens behov og understøtter overordnede sundhedsmål.

Ivar Dagsson

Bookes via kontoret, ej online. Autoriseret Osteopat DO, M.D.O., Autoriseret Fysioterapeut & INS Behandler

Kopieret