27.05.24

Er et hurtigt vægttab egentlig sundt?

I denne artikel udforsker vi, hvordan en balanceret livsstil ikke kun kan bidrage til vægttab men også understøtte til en dybere og mere vedvarende sundhed. Fra misforståelser omkring sundhedsindikatorer til de synergetiske effekter af kost og motion, vil vi dykke ned i principperne for en holistisk sundhedsforståelse.

Ivar Dagsson
Ivar Dagsson

Bookes via kontoret, ej online. Autoriseret Osteopat DO, M.D.O., Autoriseret Fysioterapeut & INS Behandler

Er et hurtigt vægttab egentlig sundt?

Misvisende sundhedsindikatorer

I vores kultur er vægten ofte blevet betragtet som den primære indikator for en persons sundhed, men denne tilgang kan være vildledende og unuanceret.

Vægten fortæller nemlig ikke hele historien om en persons sundhed.

Eksempelvis skelner den ikke mellem muskelmasse og fedt, og eksperter indenfor sundhedsforskning har derfor længe advokeret for vigtigheden af at supplere med andre målinger såsom fedtprocent og muskelmasse for at få et mere fuldstændigt billede af sundhed (Kilde: Sundhed.dk, 1).

Muskelmasse og fedtprocent

Muskelmasse kan veje mere end fedt, og derfor kan en person med høj muskelmasse veje mere end en person med lavere muskelmasse – men her er det vigtigt at huske, at muskler forbrænder kalorier, hvorfor personen med højere muskelmasse samt vægt ikke nødvendigvis er mindre “sund”, selvom tallet på vægten kunne indikere det (Kilde: Sundhed.dk, 2).

Fedtprocenten er derfor også en vigtig faktor at overveje. En høj fedtprocent er forbundet med en øget risiko for flere alvorlige tilstande (hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft). Derfor anbefales det, hvis du vil undersøge din sundhed, at benytte en kombineret tilgang baseret på fx fedtmåling, taljemål og BMI til kontrol af overvægt (Kilde: Sundhed.dk, 3).

Desuden er det vigtigt at bemærke, at kroppens vandindhold, og den naturlige variation i denne, også kan influere tallet på vægten.

Vandretention kan variere markant på grund af kost, hormoner og andre sundhedsfaktorer, som ikke nødvendigvis afspejler ændringer i fedtmasse eller generel sundhed.

Denne variation i vandretention er ofte årsagen til, at mange oplever store vægtudsving fra dag til dag, hvilket understreger begrænsningerne ved at bruge kropsvægt som den eneste sundhedsindikator.

Få ekspertråd til en balanceret kost her.

Motionens rolle og muskel sundhed

Efter at have belyst hvorfor traditionelle vægtmål kan være misvisende, er det vigtigt at forstå, hvordan motion bidrager til reel, vedvarende sundhed og ikke blot et hurtigt vægttab. Regelmæssig fysisk aktivitet spiller nemlig en central rolle i opbygningen af muskelmasse samt i forvaltningen af kropsfedt, hvilket begge er kritiske elementer i en sund kropssammensætning.

Muskelmassens betydning for din sundhed

Muskelmasse er ikke blot vigtig for kroppens æstetik; den har også en betydelig indvirkning på den metaboliske sundhed.

Stærke muskler forbedrer kroppens evne til at regulere blodsukker og fedtstoffer, hvilket kan reducere risikoen for metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og hjertekarsygdomme.

Regelmæssig styrketræning øger muskelmassen og forbedrer insulinfølsomhed, hvilket er afgørende for at opretholde en sund energibalance og stofskifte (Kilde: Diabetes.dk).

Ydermere har fysisk aktivitet, især kombinationen af styrketræning og konditionstræning, vist sig at være effektivt til at reducere fedtmasse samtidig med at muskelmassen bevares eller øges. Desuden giver denne kombination ligeledes de bedste forudsætninger for at mindske risikoen for hjerte-kar sygdomme samt “øge det “gode” HDL-kolesterol og sænke det “dårlige” LDL-kolesterol” (Kilde: Sundhed.dk, 4).

Bliv klogere på hvad dit kolesterol siger om dig her.

Kostens betydning for en sund livsstil

Udover fysisk aktivitet er det også afgørende at integrere den rette ernæring i din hverdag for at understøtte din krops sundhed. En nærende kost spiller nemlig en central rolle i at opretholde en sund kropssammensætning og fremme generelt velvære.

Protein

Proteiner er en af kroppens uundværlige byggesten, der blandt andet danner fundamentet for opbyggelsen af celler, antistoffer, enzymer samt muskelvedligeholdelse og -opbygning (se hvordan du kan øge dit indtag af protein her). Proteiner leverer nemlig aminosyrer, som blandt andet er nødvendige for muskelreparation og vækst, og derfor afgørende for at opretholde muskelmasse under vægttab.

Ifølge Fødevarestyrelsen bør alle danskeres daglige indtag, uagtet eventuelle forsøg på vægttab, bestå af minimim 10-20% protein (Kilde: Fødevarestyrelsen).

Fedtsyrer, kulhydrater og vitaminer

Fedtsyrer, især omega-3-fedtsyrer, er uundværlige for hjernens sundhed og kan reducere inflammationer i kroppen. Kulhydrater, særligt dem fra kilder som frugter, grøntsager, og fuldkorn, leverer desuden energi og er afgørende for at understøtte fysisk aktivitet og hjælpe med restitution efter træning.

Derudover er tilstrækkelig hydrering og indtag af mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler også essentielle for mange kropsfunktioner såsom energiproduktion og cellesundhed.

Mangel på visse mikronæringsstoffer kan føre til træthed og nedsat immunforsvar, hvilket kan kompromittere både fysisk præstation og generel sundhed.

En holistiske tilgang til kost handler således ikke kun om at vælge de “rigtige” fødevarer men om at forstå, hvordan forskellige næringsstoffer interagerer for at fremme sundhed og velvære.

Faste ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv

Fasten tilføjer endnu en dimension til en holistisk tilgang til kost og sundhed. Periodisk faste, hvor indtag af mad begrænses til specifikke tidsvinduer, er blevet populært som en metode til at forbedre både metaboliske sundhedsresultater og kropssammensætning. Forskning viser, at faste kan bidrage til forbedret insulinfølsomhed og nedsættelse af inflammation, hvilket understøtter et sundt vægttab og øget cellulær reparation – læs mere om faste her.

Denne form for ernæringspraksis kan også hjælpe med at regulere spisevaner, reducere kalorieindtag samt understøtte forskellige fysiologiske processer i kroppen.

Fasten skal dog tilgås med omtanke, idet individuelle sundhedstilstande og livsstilsfaktorer skal tages i betragtning for at sikre, at den praktiseres sikkert og effektivt. Det er derfor vigtigt at konsultere med sundhedsprofessionelle, som kan vejlede i, hvordan faste kan integreres i den personlige livsstil på en måde, der respekterer kroppens behov og understøtter overordnede sundhedsmål.

Brug for vejledning? Bestil tid i dag!
Ivar Dagsson
Ivar Dagsson

Bookes via kontoret, ej online. Autoriseret Osteopat DO, M.D.O., Autoriseret Fysioterapeut & INS Behandler

Er et hurtigt vægttab egentlig sundt?

Kontakt os i dag

Vi sidder altid klar til at hjælpe. Har du spørgsmål til dine forsikringer, til din behandler eller noget helt tredje – så tøv ikke med at tage fat i os.

Tel: 29 84 85 58 (man-tor: 08-12 & 13-15, fredag: 08-12)