Tennisalbue og anden hjælp
Der findes mange mulige værktøjer til, at kunne mindske symptomer fra en tennis albue. Fx armbind, kinesiotape, støttebind og bandage. Fælles for dem er dog, at det skal ses som et værktøj og hjælpemiddel i processen mod at finde en længerevarende løsning.
Førnævnte hjælpemidler har alle det tilfælles, at det kan lette det mekaniske træk på senevævet omkring albuen og derfor mindske symptomer, men det gør omvendt heller ikke senevævet stærkere eller øger udholdenhed. Derfor vil problematikken være den samme eller genopstå hurtigt, når man stopper med at anvende disse hjælpemidler, men det kan som sagt være et værktøj i processen, fx. i meget smertefulde tilfælde, til at komme igang med brug af albuen igen. Dette vil din osteopat eller fysioterapeut kunne vejlede omkring.
Mange anvender også fx Voltaren eller Ibuprofen (NSAID) til lindring af smerter. Problemet ved dette ift. en tennisalbue er, at førnævnte er anti-inflammatoriske. Inflammation er vigtigt for kroppens helingsevne, da den både har en nedbrydende og opbyggende fase hvor begge er lige vigtig for fuldstændig heling og genvindelse af funktion.
Men hvis man tidligt i forløbet, eller over lang tid, anvender anti-inflammatoriske medicin, så sænker man kroppens helingsevne fordi inflammation ikke får lov at foretage en fuldstændig oprydning i området og efterfølgende facilitere til genopbygning af vævet. Dette er selvfølgelig sat op imod, hvor voldsomme smerter og symptomer man oplever.
Også her kan det være en god ide at få råd og vejledning af din osteopat eller fysioterapeut, for på den måde at få så lavt et smerteniveau som muligt, men også have den optimale mængde af inflammation i kroppen til både nedbrydning og genopbygning af kroppen og dens systemer.
Forebyggelse og gode råd mod tennisalbue
Der er mange ting man kan gøre og overveje, for at man kan undgå en tennisalbue problematik. Som nævnt tidligere så er der mange mulige årsager og elementer omkring en tennisalbue, men den mest oplagte er at sørge for at variere brug af arm/albuen, så det ikke er for ensformig belastning hele tiden.
Derudover er det igen vigtigt, at du fokuserer på basen. Dvs. fx din kost ift. om du får nok med proteiner, fedt, kulhydrater og grøntsager i dagligdagen, hvilket er vigtigt ift. et stærkt immunsystem der kan hjælpe kroppen med optimal heling. Ift. overbelastningsskader er det dog især vigtigt, at fokusere på søvnen da flere studier viser, at en mangel på søvn svækker kroppens immunsystem betragteligt samt forhøjer skadesrisikoen.
Så for at undgå en tennisalbue er det altså lige så vigtigt at fokuserer på sin generelle sundhed, som det er at træne sin albue lokalt. For den lokale træning vil ikke have den optimale effekt, hvis ikke basen er solid.